Progressive Muskelrelaxation : Kursbeschreibung
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
HANDLUNGSFELD
Stressbewältigung | Entspannung
GRUPPENGRÖßE
6 bis 15 Teilnehmer
ALTERSGRUPPEN
18 bis 80 Jahre
DAUER & UMFANG
12 Einheiten á 60 Minuten
GESCHLECHT
Nicht geschlechtsspezifisch
PRÄVENTIONSKURS
nach §20 SGB V zertifizierte und von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt
Hier bin ich
für Dich da!
TERMINE & UHRZEIT
Montag bis Freitag 9-12 und 13.30 bis 17 Uhr
Ich freue mich
auf unsere
wertvolle Zeit.
*Solltest Du eine rein physiotherapeutische Behandlung benötigen, wende Dich bitte an einen niedergelassenen Physiotherapeuten mit eigener Praxis.
Progressive Muskelrelaxation
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht.
In PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung.
Weitere Kursinhalte
• Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion
• Erkennen der Ursachen der Stressentstehung
• Einführung in Theorie der PMR
• PMR-Übungen gemeinsam durchführen und besprechen
• Psycho-somatische Zusammenhänge besprechen
• Übungen für Zuhause